全球菁英都在實踐的7大睡眠策略：結合腦科學與心理學，依照個人目標打造最適合的高效睡眠模式

別再追求「睡飽八小時」！ 解密頂尖菁英的最強睡眠策略， 讓睡眠不只是修復身體，更讓大腦與心理全面進化！ 找出最適合你的睡眠風格，將每日的休息，轉化為明日的最佳成果。 ★融合史丹佛大學與筑波大學兩大睡眠研究權威的最前端科學驗證 ★日本知名精神科醫師及《最高學習法》作者樺澤紫苑強力推薦 ★日本14萬人親身實證的睡眠進化論 ★日本亞馬遜讀者4.2顆星熱烈好評！ 睡眠，不只是消除疲勞，更是你爭取時間、發揮最佳表現的「最強策略」！ 由改善超過14萬人睡眠的睡眠教練角谷Ryo，根據美國史丹佛大學與日本筑波大學的最新科學研究，並提供腦科學、腦神經科學、心理學、生理學及睡眠醫學的論點，介紹馬克・祖克柏、大谷翔平、英國女王等全球菁英實踐的「7種睡眠策略」。你將能根據人生階段與目標，奪回大腦掌控權，將每一日的休息轉化為爆發性的成果！ ✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧ 工作越出色的人，越懂得好好睡覺 睡出巔峰，帶你在職場和人生路上一路開掛！ ✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧ 策略ヾ：以超強恢復力全速前進！──臉書創辦人馬克．祖克伯的「短眠策略」 →一天只睡5小時就能恢復精神。 適合想短期達成目標者 策略ゝ：充滿幸福與靈感──英國伊莉莎白女王的「好眠策略」 →晚上11點前一定要就寢，睡飽8個半小時。 適合被人際關係困擾者、想要得到有趣靈感的人 策略ゞ：邁向超一流的快速成長──棒球好手大谷翔平的「久眠策略」 →每晚睡飽10小時，甚至帶專用床墊去球場午休，將睡眠也視為訓練的一環。 適合想要改變自己，追求卓越表現者 策略々：深夜打造無敵時間──知名作家及主持人黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」 →兩階段睡眠法，晚上11點睡三個小時就起來活動，等到下次睡意來了再就寢。 適合養育孩子的工作者、想要兼顧本業及副業的人 策略ぁ：即使零碎也能頭腦清晰──世界頂尖足球員C羅的「多階段睡眠策略」 →將睡眠分割成五次，一次睡90分鐘（學習大自然動物的睡眠方式）。 適合因工作導致作息不規律或無法好好睡覺的工作者 策略あ：活出屬於自己的時間──流行樂天后瑪丹娜的「彈性睡眠策略」 →凌晨4點上床或是晚上10就寢，選擇自己最習慣的作息方式。 無論晨型人或夜型人，都可找到最適合的睡眠方式 策略ぃ：大家一起睡，打造好團隊──google創辦人賴里．佩吉的「團隊睡眠策略」 →在辦公室設置各種休息區，方便員工睡覺小憩。 找到讓團隊成員效益最大化的方法 【適合閱讀對象】 ✔追求卓越的商務菁英 ✔身心俱疲的職業父母 ✔想改變自我的學習者 ✔帶領團隊的管理者 ✔苦於睡眠問題的人 【商品特色】 【本書特色】 ‧七大策略對應不同目標：從創業衝刺期、育兒期、技能精進期到創意爆發期，7種作息模式精準對應人生每個關鍵階段。 ‧科學權威背書：結合兩大國際頂尖睡眠研究權威──史丹佛大學睡眠生理學研究所所長西野精治、筑波大學國際睡眠研究所所長柳澤正史的最前瞻研究成果。 ‧內建自我診斷工具：收錄「愛普沃斯嗜睡量表」與「阿森斯失眠量表」及「穿戴式裝置評分法」，幫助讀者掌握自身睡眠狀態，找出最適策略 ‧即學即用的實戰手冊：提供清楚的實踐方法、真實案例及詳細注意事項，引導你能開始行動迎接改變。 【作者簡介】 作者簡介 角谷Ryo 曾輔導NTT DoCoMo、CyberAgent、損保Japan等超過一百六十公司，以及十四萬名以上的商務人士提供睡眠改善輔導，是一名高階睡眠健康指導技師。現為日本睡眠學會會員、日本認知療法暨日本行動療法學會會員，以及日本桑拿學會會員。 自神戶市公所離職後，以健身教練的身分獨立創業。僅用三個月時間就將健身房打造為會員爆滿的狀態，曾獲得健身產業界最具權威的雜誌所頒發之年度優秀教練獎。他原本提倡透過「運動」、「飲食」及「睡眠」三大面向，提供全面性的改善建議，後來發現「睡眠改善」對於心理及狀態的恢復最具關鍵性，其功效為「運動」和「飲食」所不能比擬，因此逐步將重心轉為專注於睡眠改善的專業領域。他以認知行動療法與心理學為基礎，發展出獨特的睡眠改善方法，並應用於各項指導。參加過一次講座的學員，約有七○％的人從「失眠狀態」改善至「正常範圍」；而在為期四週的睡眠改善計畫中，甚至有九○％以上的參與者回到正常睡眠水準。 此外，他也在書中介紹了一套方法，這套適用於各種人的「高效睡眠計畫」，成功幫助超過三千位企業經營者與高階主管提升表現與工作效率。 著有：《快眠地圖》（如何出版）、《五十歲後的快眠法則》（大是文化）、《讓主管們驚豔的體態訓練師在密室裡究竟教了什麼？》（日本DIAMOND出版社）、《不鍛鍊就賺不到錢——從身體打造提升生產力》（日本WAVE出版社）等書籍。 出版社：漫遊者文化-漫遊者 作者：角谷Ryo ISBN／EAN：9786264092296