隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量？（隨書收藏：「溫柔的修復練習」書卡組）

★寫給每一個陷入「隱性內耗」卻不自知的人們 ☆當你又開始找各種「不夠好」來為難自己☆ 看不見的傷，如何消磨你的內在能量？ ─── 只要你覺察，便有機會改變 ─── ★暢銷書作者、心理專家蘇絢慧博士全新力作！ ⚞ 隨書收藏‧「溫柔的修復練習」書卡組 ⚟ ▍ 狀態：你，是不是經常陷入以下情境中？ □明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好 □一遇挫折，便把所有錯都攬在自己身上 □主管同事一個眼神，就覺得自己哪裡做錯 □經常陷入憤怒、自責、焦慮、自卑等情緒風暴中 □在人際或戀愛關係中，總是討好、卑微的那方 □職業是助人工作者，如社工、醫護等，常陷入高共感、或高工作負荷狀態 ────若多項皆是，那你可能經常內耗卻不自知→已是隱性內耗狀態 ────接著請進行本書心理測驗，來確認目前的「內耗程度高低」 ▍ 測驗：檢測你的「隱性內耗」指數── 「心理內耗」指的是一種不易對外表露， 卻會在日常生活中持續消耗心理能量的內在運作。 透過書中「心理內耗負荷指數」自我檢測，了解自己目前的隱性內耗程度。 ▍ 覺察：當你又開始找各種「不夠好」來為難自己──── 若你總在各種負面情緒、自我責怪裡不停打轉， 總在浪費心力和能量，進入無止盡的自我消耗當中， 這可能是童年經驗與心理創傷導致內在分裂， 你的內在批評者與內在小孩對立，讓你難以接納自己，導致自我嫌惡感無所不在。 而自我覺察，便是改變的第一步。 覺察自己的隱性內耗，接納曾經的傷和反覆的情緒， 再運用本書中的內在修復練習，一步步整合內在人格， 不再讓「看不見的內在創傷」自我攻擊，不斷消耗你的內在能量， 該放下，就放下，也放過自己，改寫人生腳本，不再內耗，活出安好自在的狀態！ 至此，才終於理解： 「不是更努力才配得被愛，而是你本來就值得被愛。 不是做得完美才有價值，而是你存在本身就有意義。」 ▍ 改變：開啟溫柔療癒練習── 書中有多種內在修復練習實作，讓你整合分裂的內在，活出不內耗的人生。 ☑自我慈憫練習：轉化內在敘事語言 ☑自我撫育練習：成為自己的心理照顧者 ☑ABCD痛苦情緒自我調節四步驟 ☑情緒接住地圖：情緒覺察與接納 ☑內在整合四步驟：從內在分裂到與自己和好 ▍ 效果：本書能讓你── 1.精準覺察自己的「隱性內耗」，從內修復： 檢測出自己的內耗負荷指數，找出內在受傷小孩與批判者， 覺察→練習→修復→整合，讓心重獲自由，活得自在安穩！ 2.自我慈憫與轉化內在對話： 溫柔對待內在批評者，建立溫暖的自我支持關係。 透過自我慈憫的練習，從自我攻擊走向自我關懷。 3.情緒穩定與安全感重建： 討論焦慮、憤怒、悲傷、羞恥與自卑等痛苦情緒的根源， 並透過正念覺察，活在當下，建立內在安全感。 4.人際和諧與關係修復： 內在和解能影響人際互動，包括收回投射、認可自我價值感， 及設立健康的關係界限，學習真誠有效的溝通，不再受困於有毒人際關係。 5.助人工作者的隱性內耗狀態修復： 自身可能本身性格不內耗，但卻因工作性質經常陷入高共感、高工作負荷狀態，導致內耗！ 請練習本書中的方法，好好療癒、回到完整的自己。 ▍ PLUS：特別收錄── 1.「慈悲冥想練習」引導音檔 2. 對AI情人的依賴，反應當代人的心理困境 【讓心靈自由‧摘錄】 ◆真正的平靜，並不是沒有風浪，而是在風浪裡，我們不再遺失自己。 ◆我們從來不必是完美，才值得擁有這份平靜，只要願意開始。 ◆真正有情緒價值的選擇，往往需要時間和歷程建造。 ◆不用再空等待有人來照亮你，你已經有能力，為自己發光、點燈，有生命溫度地溫暖自己。 ✦隨書收藏✦ 「溫柔的修復練習」書卡組（三入/組） 當自我批判浮現時，練習以溫柔的語言支持自己，在需要的時刻，為內在帶來力量。 紙質：細紋映畫200g 尺寸：8.5 X 10 cm 【作者簡介】 自我療癒心理專家╱蘇絢慧 臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士、臺北教育大學心理與諮商學碩士。 為諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人、璞成心遇空間心理諮商所所長。 在臺灣具有諮商心理師與社工師國家合格雙證照。於醫學中心及社區等場域的助人專業領域，執業超過25年，所帶領的心理成長課程與工作坊足跡包括中國、馬來西亞與新加坡，是華人世界心理健康教育工作長期的耕耘者。 曾於醫學中心社服室、安寧療護病房、協談中心服務多年，現於璞成心遇空間心理諮商所執業，並設有璞成健康心理學堂，推動及規劃民眾心理健康的自主學習課程。 已出版多本關於悲傷與創傷療癒、生命關懷及成長、關係修復及情感健康等書籍，本書《隱性內耗》為第30本作品。 ▍Facebook粉絲專頁： 【蘇絢慧分享空間】 【璞成心理學堂】 【璞成心遇空間心理諮商所】 ▍璞成心理學堂官網：www.puchencenter.com 出版社：三采文化(股) 作者：蘇絢慧 ISBN／EAN：9786263588981