你的想法，不必照單全收：我決定不相信自己的想法，醫師教你拆解想法包裹，不被反芻情緒拖著走，找回人生自由的30條法則

★YES24好評9.4 ★30條法則╳20個實踐練習，《別對每件事都有反應》實踐版！ 我們的想法就像一顆顆不請自來的爆米花，隨機且無法控制， 甚至也不見得是真實的，而那些想法，也不等於真正的你。 ▶▶若以下問題你都說了YES，那你也許需要這本書—— ☑經常陷入負面偏誤、容易想太多 ☑無法客觀看待失敗，無條件認為自己需要負最多責任 ☑總是反芻不好的經歷，接著陷入情緒低潮什麼都不能做 ☑不斷滑短影音、吃零食，但其實是為了逃避某件事 ☑經歷某次挫折後就此一蹶不振，想改變但又無法從失敗的恐懼中脫身 ☑把目標錯當成價值，因此時常陷入空虛，只能不斷追逐新事物 ▶▶如果你不會將嘔吐物視為自己的一部分， 那怎麼會認為心中隨機浮現的念頭能夠代表你呢？ 大家都知道要與他人設立界線、劃清距離， 但卻忽略了我們也常常鑽牛角尖，讓自己陷入想太多的窘境。 而很多人之所以焦慮，正是沒有找到與想法之間的適當距離， 就像眼睛若離手機螢幕太近，反而什麼都無法看清。 如果與想法過於靠近，大腦就會錯把念頭當成事實，讓我們為不存在的事備受煎熬； 如果一味對抗或壓抑，想法反而會越演越烈，將我們困在原地，錯失真正重要的事物。 與想法保持距離，醫師教你這樣做▶▶ ✦學習覺察「我的想法」不是「我」 將想法當成輸送帶上的箱子，箱內裝著的正是我的想法。「我」並非坐在輸送帶上，而是站在輸送帶旁，看著輸送帶上的箱子經過眼前。 ✦拆解想法包裹，不再憑著直覺衝動行事 人的內心其實是由「想法」、「情緒」、「身體感覺」與「行動」組成並相互影響。書中會培養你區隔這些要素的能力，找出那些被自己過度放大或扭曲的念頭。 ✦處理負面想法陷阱，走出你為自己打造的思想牢籠 過度負責、不當反芻、負面偏頗、概念化、自我評價、容易胡思亂想……這些習慣都是根據你的人生信念形成，看懂它們的運作方式，就能不再被輕易影響。 ✦結合多種心理工具，提供20組實踐方式 找回注意力、接地練習、覺察情緒與想法、明確價值觀、分析良性與惡性循環、找出阻礙自己活出價值的障礙物、建立人生的分階段目標，展開自己的人生新旅程。 當你能夠理解掌控想法是徒勞，並且願意經驗一切， 反而能讓痛苦不再轉化成煎熬，並走出反芻情緒的惡性循環。 【作者簡介】 洪承主（홍승주） 醫師、CEO。 畢業於首爾大學醫學院，創立精神健康的新創公司「Orwell Health」，目前經營數位心理治療服務「Distancing」。他看見許多人好不容易鼓起勇氣走進診療室接受治療，卻在離開診間後，發現除了藥物外，並沒有其他方式可以好好管理健康，於是深切體認到，必須從根本預防與管理精神疾病，因此離開醫院，走向「診間外的醫師」之路。 本書闡述的「走向與想法保持距離的價值觀」訊息，是源於作者的親身經驗，在遇到困難時，只要與自己內心的想法保持距離，將焦點放在自己身上而非他人，就能做出戰勝困境的選擇。 作者以自身經驗為基礎，廣泛鑽研傳統心理學、冥想、正念，以及現代認知治療與腦科學，探究心理問題的本質，並提出任何人都可以輕易實踐的內心訓練方案。最終，他研發出「Distancing」手機應用程式，以此為基礎，透過YouTube等各種媒體與人們交流、提供協助。 本書是在協助三萬多人的治療過程中，因應「可以出書嗎？」的要求而出版。內容網羅了最新的認知心理學與臨床心理學，不僅專業且科學，且簡單、直觀，並提供具體又實用的方法，讓每個人都能自我訓練，希望能幫助雖能理解他人內心、卻難以理解自己的內心與想法的人。 作者希望透過本書，能讓更多人一天比一天活得更健康，實現「想要幸福」這項內心本能，也希望透過此書獲得幸福的人，能成為推動健康社會的原動力。 YouTube @distancing Instagram @distancing.im Mail sjhong@orwellhealth.org 出版社：高寶-希代 作者：洪承主 ISBN／EAN：9786264025928