關係的語言： 從讀心到體心，精神科醫生教你體察他人內心，讓彼此關係更和諧

你想好好做自己，結果神憎鬼厭 為他人著想給了建議，結果對方還不領情 這個世界是怎麼了？為什麼和我想的不一樣？ 我們總是以為很懂對方 其實只是靠反射性的猜測、慣性情緒感受來下判斷 許多人「理解他人內心的能力」還得好好學 和別人交談時，你是否： √一想起別人的過錯就念念不忘，忍不住翻舊帳？ √ 看到同事臭臉，心中馬上演起小劇場：他不是討厭我？ √ 女朋友、老婆抱怨工作同事時，你總是給她一堆意見？ √ 老是將「你真的很敏感」掛在嘴邊？ √ 不管別人說什麼，總是要給一堆建議？ 「其實我真的不懂你的心」，這句話是真的。 關係愈親近，愈容易模糊彼此界線。韓國精神科醫師文耀翰提醒，有時候我們的言行即使是出於好意與體貼，卻可能會傷害關係，導致人際關係的裂痕。 他在過往的諮詢個案中看到，人們各式各樣的人際痛苦，例如： ‧ 為什麼我的感情總是無法長久？ ‧ 為什麼我和父母的談話總是不歡而散？ ‧ 我試著透過溝通來解決問題，但為何關係反而變得更糟了呢？ 這些人常問： 「為什麼我們的關係會變成這樣？」 精神科醫師兼作家文耀翰指出，原因在於我們總是陷入反射性、以自我為中心的「讀心」，卻無法真正體察自己與他人的內在狀態。 人們的溝通方式主要是靠著「讀心」與「體心」雙系統來運作，就像是《快思慢想》中的「快思」與「慢想」。 讀心，是指根據自己的感覺推測來判斷對方的內心狀態（快速的了解）。 體心，是暫時放下批判，轉而關注對方的內心正在發生什麼（緩慢的了解）。 唯有這兩種系統取得平衡，才能建立並維持健康的穩定的人際關係。 有些人的人際關係出了問題，多半是這兩種系統失衡。幸好，文耀翰提出了應該如何檢視人際關係以及修復之法。這個方法，每一個人都能辦得到。 ◆體心對話的四個階段： 第一階段：打開體心開關：我還不了解你的心 第二階段：積極傾聽：可以再多說一點嗎？ 第三階段：體察自己的內心：我的情緒與需求是什麼？ 第四階段：後設溝通：我們對話的目的究竟是什麼？ 現在就停止慣性批判，上一堂理解他人情緒、明確表達自身需求的關係課 如果你已經很注重關係，願意體貼他人，但還是覺得與人相處令你疲累， 也許你該檢查一下彼此的關係是否平衡： ‧尊重一個人最核心的就是「尊重他的情緒」。 ‧體心，強調的是一種平衡，理解他人之前，應該先理解自己。心意理解不僅是「感受對方情緒」，還包括「明確地表達自己的需求」。表達需求，是讓關係曾失衡轉向互惠的關鍵。 ‧讓你感到疲憊的人，往往正是「心意理解能力不足」之人。 讀完本書： 跟誰都處不好（╳） 和誰都能好好相處（○） 【商品特色】 1. 從「讀心」到「體察」的關係革命 作者提出了「體察之心」的新概念。指出許多關係的衝突，來自於我們自以為理解對方，其實只是在投射自己的判斷。 2. 結合臨床經驗與心理療癒實踐 醫師背景，具權威可信度。書中大量實例，從伴侶、親子到職場關係，提供具體練習方法，立即可用。 3. 不委屈自己，也能與人好好相處 要想好好對待他人，必先「了解自己」，與自己好好相處。在修復與他人的關係前，也要保有清晰的界線。 【作者簡介】 文耀翰 精神科醫生兼作家。他認為，人不是生來就是完整的存在，而透過一生的經驗與關係，逐漸成為成熟的「自己」。因此，他特別著重於人的變化與發展可能性。 在二ま一四年安息年之旅後，結束了臨床醫師的生活，將重心轉往整合性心理療癒與自我照顧的研究。他所說的「自我照顧」，是指成為一個「懂得照料自己身心、讓生活變得更美好的主體」。 目前正經營「自我照顧工作坊」，幫助人們學習身心照顧；經營「人際關係工作坊」，幫助人們學習建立健康界線、理解他人的內心；並為了想深入學習心理學的人開設了「心學院」。 著有《守好你的心理界限，療癒你的內在小孩》、《再見，懶惰》、《為什麼我總是對自己不好》、《從現在開始照顧身體》、《旅行的人》、《閒暇》等。 臉書 www.facebook.com/yohan.mun.9 部落格 blog.naver.com/netbar 出版社：新樂園出版-遠足文化 作者：文耀翰 ISBN／EAN：9786269302505