逆轉老化的習慣：從飲食、運動到睡眠，全面啟動身體和大腦的年輕機制

是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！ 聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！ 韓國「慢老醫師」教你： 不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！ 高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康── 從日常習慣開始，投資未來50年的健康， 譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。 **** 為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？ 已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？ 儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？ 就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？ 即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？ 想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃── [飲食] • 制定適合自身狀況的飲食目標 • 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入 • 三維斷食法第二階段：限制用餐時間 • 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里 • 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老 [運動] • 盡可能每天步行8千至1萬步 • 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢 • 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度 • 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘 • 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵 [大腦健康] • 保證6至8.5小時的充足睡眠 • 透過冥想和呼吸練習來管理壓力 • 透過新的活動來增強認知儲備 • 與他人建立深厚而有意義的關係 [生活方式指南] • 整理一份目前正在服用的藥物清單 • 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物 • 不要盲目地堅持某種特定的健康方法 • 正面看待年齡數字和老年 【作者簡介】 姓名：鄭熙元 정희원 畢業於首爾大學醫學院，並在首爾大學醫院取得專科醫生資格及韓國科學技術院（KAIST）理學博士。 在韓國擁有「延緩衰老專家」的譽稱，作為韓國國內為數不多的老年內科醫生之一，經營 YouTube《鄭熙元的慢老（정희원의 저속노화）》頻道，旨在提高更多人對改善老年人健康的觀念，以及宣導預防衰老的重要性。 積極參與《劉在街頭》《改變世界的15分鐘》和《醫學頻道 雨後》等電視節目及多場講座，致力於讓更多人養成健康習慣。 另也任職於學術期刊《老年醫學與研究年鑑》（Annals of Geriatric Medicine and Research）的副編輯，並且著作多本延緩老化的健康書籍。 出版社：原水(城邦) 作者：鄭熙元 ISBN／EAN：9786267827314